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| 한은정 잘룩한 허리 만들기 |
요즘 최고의 몸매를 자랑하는 한은정. 닮고 싶은 복부 부분 1위를 차지한 한은정의 복부를 따라잡기 위한 체조를 팟찌가 공개합니다!
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코어는 몸통의 근육을 이용하는 운동으로 평소에는 사용하지 않는 근육을 사용하므로 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 또 복식호흡과 병행, 몸 안의 쓸데 없는 지방을 연소하는 데 더욱 효과적이다. 동작을 할 때 몸통이 긴장되도록 유지시켜준다. 아랫배와 허벅지를 위한 코어 동작들은 하루 10~15분 정도 하면, 개인차에 따라 1~3개월 정도면 확실한 효과를 볼 수 있다.
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1 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양 발바닥을 바닥에 붙인 상태를 유지한다. 이때 배꼽을 바닥에 밀착시킨다는 느낌으로 6초간 힘을 주어 복근에 긴장감을 준다.
2 배 근육을 수축시킨 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올림과 동시에 왼손으로 밀어주는 동작을 6초간 유지한다. 양쪽을 번갈아가며 3회씩 반복한다. 이때 머리와 어깨는 바닥에 붙이고, 허벅지와 종아리 부분이 직각이 되도록 한다.
3 2번 상태에서 양쪽을 번갈아 한 다음 양쪽 다리를 들어 올리고 동시에 양쪽 손으로 밀어주는 동작을 6초간 유지한다. 2번과 마찬가지로 머리와 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
4 바닥에 반듯이 누운 상태에서 복근을 수축한 후 턱을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 양쪽 무릎은 몸 쪽으로 구부리고 엉덩이에 긴장감을 주어 살짝 들어 올린다.
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5 4번 동작에서 엉덩이에 힘을 주어 상체를 힘껏 들어 올리고 6초간 유지한다.
6 5번 상태에서 오른쪽 다리를 힘 있게 쭉 뻗는다. 왼쪽, 오른쪽을 번갈아가면서 3회 반복. 이때 골반이 흔들리지 않도록 한다.
7 양발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 오른발을 반보 정도 뒤에 둔다. 이때 손은 편안하게 떨어뜨린다.
8 왼발에 무게중심을 두고 양쪽 팔은 어깨 높이로 들어 올려 몸통과 직각이 되도록 유지한다. 손은 엄지만 펴고 주먹을 쥔 상태를 유지한다.
9 8번 상태에서 왼쪽 다리를 힘껏 차올려 몸통과 오른쪽 다리가 옆에서 보면 T자가 되도록 6초간 유지한다. 이때 어깨, 등, 다리로 이어지는 라인이 일직선이 되도록 한다. | | | |