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  1. 2008.10.08 아줌마 팔뚝 탈출기
  2. 2008.10.08 튼실한 팔뚝살 다이어트

아줌마 팔뚝 탈출기

다이어트 diet 2008. 10. 8. 10:41

팔뚝살 다이어트, 팔뚝살빼기, 다이어트, 다이어트정보
언젠가부터 아줌마 팔뚝처럼 굵어지기 시작한 왕팔뚝. 팔뚝이 굵어진 이유를 살펴보면 크게 전체 비만인 경우와 평소 잘못된 습관으로 유독 팔뚝만 굵어진 경우가 있다. 왜 팔뚝이 점점 굵어지는지 그 원인부터 알아보자
전체 비만인 경우


팔뚝이 굵은 사람들을 살펴보면 대체로 팔뚝뿐 아니라 살이 찌기 쉬운 부분 모두가 뚱뚱한 경우가 많다. 이런 경우 팔뚝살부터 빼려고 팔뚝 부분 다이어트를 한다면 별 의미가 없다. 우선 식이요법을 겸한 전신운동을 꾸준히 해서 전체적으로 살을 빼는 것이 중요하다. 그 이후에도 부분적으로 빠지지 않은 살이 있다면 그때 부분 다이어트를 시도하는 것이 좋다.





유독 팔뚝만 굵은 경우

1) 안 좋은 자세가 왕팔뚝을 만든다

팔뚝이 굵어질 수밖에 없는 가장 큰 이유는 바로 나쁜 자세. 자세가 구부정하거나 가슴을 쫙 펴지 않는 경우 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않기 때문에 팔뚝살이 붙기 쉽다. 자세가 똑바르지 않으면 부분적으로 체지방이 몰리기 때문에 항상 바른 자세를 유지해야 한다.

2) 팔 근육 너무 많이 쓰면 아줌마처럼 굵어진다

팔 근육만 많이 쓰는 일을 반복적으로 하면 팔 근육이 자연스럽게 굵어진다. 아줌마 팔뚝이 유난히 굵은 이유는 집안일이나 육아 문제로 팔 근육을 무리하게 많이 사용하기 때문.
무거운 것을 들어올릴 때 사용하게 되는 이두근에 반복해서 무리한 힘을 주게 되면 이 근육이 굵어지면서 팔에 살이 붙은 것처럼 보인다. 흔히 팔 근육을 많이 쓰면 팔뚝살이 빠질 것 같지만 실제로 지방은 연소되지 않고 오히려 전체 팔 굵기만 늘어나게 된다. 바른 방법으로 스트레칭을 자주 해주고, 무거운 것을 들 때는 팔 근육만 쓰지 말고 몸 전체에 힘을 실어서 하면 예방할 수 있다.

3) 잘 사용하지 않는 팔 근육 운동 전혀 안 하기

일반적으로 팔뚝에 살이 가장 많이 찌는 부위는 삼두근으로 몸 전체에서 가장 움직임이 없는 근육 중 하나. 잘 사용하지 않기 때문에 일부러 운동을 해주지 않으면 살이 찌기 쉽다. 팔을 뒤로 쭉쭉 뻗는 등 삼두근 같은 근육을 단련해서 지방을 연소시키는 것이 왕팔뚝을 막는 포인트.

4) 태어날 때부터 왕팔뚝

선천적인 요인으로 인해 어깨와 팔, 목의 근육에 혈액순환과 지방대사 순환이 제대로 이루어지지 않으면 팔뚝 상체에 지방 축적이 이루어져 팔뚝 비만이 될 수 있다.



내 왕팔뚝은 어떤 타입일까?

흔히 팔뚝살의 형태는 근육형과 지방형, 물살형으로 나눠지는데 자신의 팔을 만져보면 쉽게 알 수 있다. 타입별로 다이어트 방법도 달라지니까 자신의 팔뚝을 체크해보자.

1) 딱딱한 근육or 알통이 잡히는 근육형


→ 마사지로 뭉친 근육 풀어주기

팔을 만졌을 때 피부 껍데기만 만져지고 피부 밑에 딱딱한 돌처럼 근육이 잡힌다. 팔 근육을 많이 쓰는 사람이 주로 생기는 팔뚝 비만 유형. 무거운 물건을 늘 팔에 들고 다니거나 팔에 힘을 주는 일을 계속 반복하면 팔 근육이 굵어지면서 단단한 알통이 생길 수 있다. 팔 근육이 심하게 뭉쳐 있는 경우는 무거운 것을 드는 일 등은 당분간 피하는 것이 좋다. 근육을 무리하게 사용해 알통이 생긴 경우에는 우선 마사지와 부항을 통해 뭉쳐진 팔 근육이 풀어지도록 주물러준다. 근육을 키워주는 덤벨 운동은 되도록 피하고 우선 마사지를 통해서 부드럽게 풀어주는 것이 포인트.



2) 만지면 단단하고 통통한 지방형


→ 전체적인 팔 운동과 함께 마사지

팔을 전혀 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 통통하게 굳은 경우로 팔뚝을 잡았을 때 단단한 살이 잡힌다. 가장 필요한 것은 지방 대사를 원활하게 촉진시키는 것. 이런 경우 전체적인 팔 운동과 함께 굳어진 지방을 연소시켜주는 마사지가 필요하다. 전체 비만이 심각한 경우라면 우선 체중 감량을 목표로 다이어트를 해주면서 팔뚝 부위의 살을 집중적으로 빼주는 스트레칭이나 운동을 병행하는 것이 포인트.





3) 탄력없이 늘어지는 살 물살형


→ 근육을 잡아서 탄력을 주는 스트레칭과 덤벨 운동

지방형과 마찬가지로 지방이 많이 축적되어 생긴 부분 비만이다. 지방형과 다른 점은 살이 밑으로 축축 처진다는 점. 손으로 만져보면 말랑한 팔뚝살 부분이 따로 잡힌다. 운동 부족으로 근육과 피부에 탄력이 떨어진 경우라서 다른 팔뚝 비만보다 훨씬 심각하다. 팔 근육에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭과 덤벨 체조를 중심으로 다이어트하는 것이 포인트.

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Posted by 까모야
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튼실한 팔뚝살 다이어트

다이어트 diet 2008. 10. 8. 10:39

팔뚝살 다이어트, 팔뚝살빼기, 다이어트, 다이어트정보
미끈한 팔뚝만 가지고 있어도 옷맵시가 단연 돋보이게 된다. 봄이 오고, 여름에 접어드는 것은 어찌할 수 없는 자연의 섭리인 것을... 겨울이 되어 가릴 수는 있겠지만 옷맵시는 죽는다

내 팔뚝은 어떤 타입?
분류 쳐진다 딴딴하다 알통이 나왔다
상태 팔을 들어올리면 팔뚝의 살이 밑으로 쳐지는 경우 팔뚝을 잡았을 때 단단하고 탱탱해서 잘 잡히지 않는 경우 알통이 잡혀있는 것처럼 팔뚝선이 울퉁불퉁한 경우
원인 운동부족 : 팔운동이 거의 없어 근육의 양도 부족하고 피부에 탄력이 떨어진 경우 지방축적 : 팔을 사용하는 일이 거의 없어 지방이 차곡차곡 쌓이게 되고 결국 딱딱하게 굳은 경우 근육불균형 : 선천적인 경우는 드물며, 근육을 한쪽 방향으로만 무리하게 사용해서 생긴 경우
필수지침 근육의 스트레칭 운동 전반적인 팔의 운동 뭉친 근육 마사지


팔뚝살~ 도대체 왜?

부위별로 내 체형 중 마음에 들지 않는 부분들은 누구에게나 있게 마련이다. 그것이 선천적인 원인 때문일 수도 있겠지만 내 몸의 부위 부위마다 지방이 쌓여가고, 근육 뭉침이 생기는 것에는 다 그만한 이유가 존재하므로, 간단한 습관의 변화로부터 얼마든지 매끈한 팔 만들기는 가능해질 수 있다.

첫째, 팔 운동만이 전부는 아니다.
일상 생활 속에서 글씨를 쓰고, 서류를 정리하고, 물건을 들고, 하는 다양한 움직임을 팔이 하고 있다는 것으로 충분한 팔 운동이 된다는 착각은 버리도록 하자. 전체적인 팔 운동은 목에서 어깨로, 어깨에서 팔로 이어져갈 때, 원활한 혈액순환이 이루어지면서 부분적인 지방의 축적을 방지할 수 있는 것이다.

둘째, 바르지 못한 자세는 모든 부분 비만의 원인이다.
항상 등이 굽어 구부정하게 앉아있는 경우, 가슴을 펴고 똑바로 걷지 못하는 자세 등은 목과 어깨가 굳어지고 몸의 활동이 둔해져 혈액 순환을 어렵게 하는 원인이 된다.

셋째, 스트레스가 원인이다.
같은 자세로 오랜 시간 앉아있는 일이 대부분인 현대인의 일상생활에서 목과 어깨 근육의 긴장이 심해지면서 팔에 살이 찌고, 몸이 둔해지는 악순환이 반복되는 경우가 많아질 수 밖에 없을 것이다.

쫄티를 입어도, 저고리를 입어도 자신 있는 전통 팔 운동
짧은 시간의 투자로 매끈하고 맵시있는 팔뚝을 유지하면서, 일상의 활기를 찾을 수 있는 방법을 소개해본다. 하루 한번의 실천으로 선택 받은 팔뚝을 만들어보자.

준비운동 시작!

편하게 선 후, 허리 뒤에서 두 손을 깍지 껴 위아래로 움직이는 동작을 20회 이상씩 수시로 반복한다. 이때 팔꿈치는 곧게 펴준다.
무리하거나 빠르게 하지않고 어깨와 팔에 느껴지는 자극을 충분히 느끼면서 운동을 하고, 팔을 올렸을 때에 고개를 뒤로 젖혀주면 더욱 효과가 좋다.

자, 본격적으로

양 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 곧게 편다. 이 상태에서 상체를 구부려 오른 팔을 쭉 펴서 오른 손등으로 왼쪽발목 복숭아뼈를 쭉 민다.
이때 왼쪽 팔을 쭉 펴서 하늘을 찌르고 시선은 고개를 돌려 왼손가락 끝을 바라본다. 허리를 같이 틀어주어야 자세가 정확하게 나온다. 이 자세를 좌우반복 30회 이상씩 한다.

좀더 난이도를 높여 볼까?

① 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 주먹을 꽉 쥔 다음, 양팔 모양이 각각 L자형이 되도록 하고 숨을 들이쉬면서 팔을 어깨높이로 올린다.

② 어깨와 가슴에 힘을 주면서 양 팔꿈치를 그대로 옆구리쪽으로 내려 팔로 자기 가슴을 감싸 안듯하며 팔꿈치를 서로 당겨 붙인 다음 명치 앞에서 v자 모양을 만든다.
고개도 함께 숙여주어 팔과 고개로 가슴을 완전히 모아주는 자세를 완성하는데 이 동작은 숨을 내쉬면서 실시하여 반쯤 내쉬었을 무렵 동작이 완성되면 5-10초가 멈추었다가 제자리로 돌아온다.

③ 팔과 가슴, 어깨에 강한 힘을 준 상태에서 8회 정도 동작을 반복한다.

생활 속에서~!

① 기지개를 켜자.
아침에 일어나서 온 몸을 쭈~욱!
나른한 오후 시간에는 바른 자세로 앉아 수시로 기지개를!
습관처럼 기지개를 크게 켜 주는 방법도 생활 속에서 실천 가능한 쉬운 운동이 된다.

② 언제나 바른 자세
앉으나 서나 가슴은 펴고 허리는 꼿꼿하게!
곧게 뻗은 척추는 팔뚝의 혈액순환까지 촉진시켜주는 역할을 한다.

③ 팔 전체를 사용하면서 목과 어깨도 유연하게~
어깨와 목의 긴장상태가 지속되지 않도록 하며, 걸을 때에도 팔 동작을 크게 해서 활기차게 걷는 습관을 갖는다

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Posted by 까모야
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