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  1. 2008.10.22 S라인 허리
  2. 2008.10.07 늘씬하고 잘록한 허리 만드는 스트레칭

S라인 허리

다이어트 diet 2008. 10. 22. 17:03

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뉴욕 스포츠클럽의 스타 도미니크 아데어가 자신있게 추천하는 완벽한 헐리식 웨이스트 커브 만들기

엘리자베스 헐리의 '허리'


세계에서 가장 날씬한 허리는? 한치의 군살 없이 잘록한 허리 하면 역시 엘리자베스 헐리를 빼놓을 수 없다. 섹시한 드레스라면 사족을 못 쓰는 그녀는 늘 웨이스트 라인에 예민하다. 여기, 뉴욕 스포츠클럽의 스타 도미니크 아데어가 자신있게 추천하는 완벽한 헐리식 웨이스트 커브 만들기






◐ STEP 1.

- 어깨 너비로 다리를 벌리고 똑바로 선다음, 천천히 오른손을 위쪽으로 들어올린다.

◐ STEP 2.

- 오른쪽 팔꿈치를 가슴 선까지 끌어내리는 동시에 오른쪽 허벅지를 엉덩이까지 들어올린다.
- 이때 팔다리가 측면쪽으로 움직여야 한다. 겨드랑이부터 골반까지 옆축 근육들이 당겨지는 느낌으로 동작을 해야 효과적.
- 5분정도 그 상태를 유지한 후 처음 포지션으로 되돌아간다. 10번씩 연속한 후 방향을 바꿔서 계속한다.
※단순해 보이는 이 동작만으로도 일자 허리에는 커브가 생길 수 있다. 당장 시작하자.





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Posted by 까모야
,

늘씬하고 잘록한 허리 만드는 스트레칭

다이어트 diet 2008. 10. 7. 10:24

날씬한 허리, 한은정, 스트레칭, 다이어트, 다이어트 운동, 다이어트 스트레칭
 
한은정 잘룩한 허리 만들기
요즘 최고의 몸매를 자랑하는 한은정. 닮고 싶은 복부 부분 1위를 차지한 한은정의 복부를 따라잡기 위한 체조를 팟찌가 공개합니다!


코어는 몸통의 근육을 이용하는 운동으로 평소에는 사용하지 않는 근육을 사용하므로 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 또 복식호흡과 병행, 몸 안의 쓸데 없는 지방을 연소하는 데 더욱 효과적이다. 동작을 할 때 몸통이 긴장되도록 유지시켜준다. 아랫배와 허벅지를 위한 코어 동작들은 하루 10~15분 정도 하면, 개인차에 따라 1~3개월 정도면 확실한 효과를 볼 수 있다.
1 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양 발바닥을 바닥에 붙인 상태를 유지한다. 이때 배꼽을 바닥에 밀착시킨다는 느낌으로 6초간 힘을 주어 복근에 긴장감을 준다.
2 배 근육을 수축시킨 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올림과 동시에 왼손으로 밀어주는 동작을 6초간 유지한다. 양쪽을 번갈아가며 3회씩 반복한다. 이때 머리와 어깨는 바닥에 붙이고, 허벅지와 종아리 부분이 직각이 되도록 한다.
3 2번 상태에서 양쪽을 번갈아 한 다음 양쪽 다리를 들어 올리고 동시에 양쪽 손으로 밀어주는 동작을 6초간 유지한다. 2번과 마찬가지로 머리와 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
4 바닥에 반듯이 누운 상태에서 복근을 수축한 후 턱을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 양쪽 무릎은 몸 쪽으로 구부리고 엉덩이에 긴장감을 주어 살짝 들어 올린다.
5 4번 동작에서 엉덩이에 힘을 주어 상체를 힘껏 들어 올리고 6초간 유지한다.
6 5번 상태에서 오른쪽 다리를 힘 있게 쭉 뻗는다. 왼쪽, 오른쪽을 번갈아가면서 3회 반복. 이때 골반이 흔들리지 않도록 한다.
7 양발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 오른발을 반보 정도 뒤에 둔다. 이때 손은 편안하게 떨어뜨린다.
8 왼발에 무게중심을 두고 양쪽 팔은 어깨 높이로 들어 올려 몸통과 직각이 되도록 유지한다. 손은 엄지만 펴고 주먹을 쥔 상태를 유지한다.
9 8번 상태에서 왼쪽 다리를 힘껏 차올려 몸통과 오른쪽 다리가 옆에서 보면 T자가 되도록 6초간 유지한다. 이때 어깨, 등, 다리로 이어지는 라인이 일직선이 되도록 한다.
     

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Posted by 까모야
,

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