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1.담배를 피우면 체중 감소에 도움이 되나요?

담배를 피우면 일시적으로 살이 빠질 수는 있지만 이는 담배의 직접적인 효과가 아니라 니코틴으로 위가 나빠져 소화흡수기능이 저하되고 식욕도 저하되기 때문에 나타난 간접적인 효과입니다. 또 담배를 끊으면 살이 찐다는 말도 사실이 아니라 금연으로 인하여 식욕이 좋 아지거나 간식이 증가하여 살이 찌는 것입니다. 어떻든 체중 감소를 위하여 담배를 피우는 것은 건강을 위하여 또 다른 건강을 해치는 일인만큼 권장할 일이 못됩니다.

2.나이가 먹으면 살빼기가 어렵다는데 사실인가요?

일반적으로 나이가 먹으면 체중의 증가가 나타나는데 이는 기초대사량이 감소하기 때문 입니다. 사람의 기초대사량은 25세 전후로 최고가 되고 이후 점차 감소하게 되는데 따라서 다이어트는 25세 이전에 시작하는 것이 좋으며 이후 나이가 증가할수록 기초대사량이 감소 하기 때문에 체중 감소가 어려운 것이 사실입니다.

3.싸우나를 하면 체중 감소에 도움이 되나요?

일반적으로 그렇게 알고 있고, 실제로 싸우나 후 체중이 감소함을 볼 수 있지만 이는 일 시적인 현상일 뿐입니다. 싸우나를 하면 수분과 염분의 소실이 생겨 체중 감소가 나타나지 만 이후 갈증으로 인하여 다시 수분의 섭취를 하게 되면 원래의 체중이 됩니다. 체중을 감 소시킨다는 것은 지방을 제거하는 것이지 수분을 제거하는 것이 아닙니다.

4.나이가 들어서 다이어트를 하면 피부가 일찍 늙는다고 하는데 사실인가요?

다이어트는 체내의 지방분을 제거하는 노력이며 더욱 건강하고 맵씨 있게 사는 것이 목 표입니다. 피부를 노화시키지는 않습니다. 오히려 적절히 운동을 겸하면 피부의 탄력이 증가 할 수 있습니다. 하지만 체지방이 많은 부위가 단기간에 빠지게 된다면 지방으로 인해 늘어 났던 피부가 다소 처지거나 주름이 생기는 경우는 가능합니다. 그렇다고 해서 피부가 노화 된다고 할 수는 없습니다. 피부의 주름이 염려가 된다면 계획적이고 균형있는 다이어트와 함께 운동과 피부관리를 함께 한다면 걱정할 필요는 없다고 생각됩니다.

5.음식을 빨리 먹으면 살이 찌기 쉽다는 게 사실인가요?

실지로 같은 음식을 먹는데, 빨리 먹으면 살이 되고, 천천히 먹으면 살이 찌지 않는 그 러한 경우는 없습니다. 다만, 우리가 무언가를 먹기 시작한 후 배가 채워진다는 느낌이 드는 것은 먹기 시작한 후 20분이 지나서야 이므로, 배가 포만감을 느끼기 전에, 즉 20분 안에 음 식을 다 먹게 되면 충분한 음식이 위에 들어갔어도 계속 먹게 되어 결국은 과식하는 결과를 불러오기 때문입니다. 가끔 배가 너무 고파 허겁지겁 음식을 먹을 때, 쉬이 배부르지 않다가 나중에 일정 시간이 흐른 후에야 지나치게 배가 부르다는 느낌이 들 때가 있죠? 우리의 위 가 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간을 고려하지 않은 결과라 하겠죠.

6.음식을 짜게 먹으면 살이 찐다는데 사실인가요?

의학 사전 어디에도 염분을 지나치게 섭취하면 지방이 증가한다는 얘기는 없습니다. 염 분을 지나치게 섭취하며 신장이 나빠지면 신장이 나빠지면 부종이 오고 체중이 증가하는 것 은 사실이지만 이것은 비만과는 명백히 다른 병입니다. 그러나 염분의 지나친 섭취가 비만 과 관계가 있다고 하는 것은, 음식이 싱거우면 과식하는 경우가 드물지만, 간이 짜게 되면 음식을 많이 먹을뿐더러 몸안의 수분을 머물게 하는 시간이 길기 때문입니다. 적당한 염분 의 섭취는 몸에 필수적이겠지만 지나친 염분의 섭취는 결코 좋지 않다는 것을 명심하십시 오.

7.술을 많이 마시면 살이 찐다는데 정말 그런가요?

직장 여성들 같은 경우에는 가끔 쌓이는 스트레스를 풀기 위해서나, 각종 모임에서의 회 식등으로 인해 술자리가 잦습니다. 그런데 이러한 술은 다이어트에는 치명적인 적! 실지로 여성들이 많이 마시는 맥주와 같은 경우에는 500cc한잔의 칼로리는 240kcal정도지만 이럴 때 문제가 되는 것은 술 자체의 칼로리가 아니라 함께 먹는 안주가 문제입니다. 술안주들은 오징어, 땅콩, 치즈, 포테이토 칩등 소량으로 고칼로리를 내는 것이 대부분인데다 알코올 자 체도 식욕을 증진시키는 작용을 하는 편입니다. 게다가 술과 분위기에 취해 자제력을 잃는 다면 과음이나 과식을 하게 되므로 음주는 다이어트의 적인 셈이지요.(참고:소주1잔-90kcal)

8.물만 먹어도 살이 찌는 것 같은데, 정말 물만 먹어도 살이 찌나요?

물은 0kcal...! 절대로 물을 많이 먹어서 지방이 쌓이는 일은 없습니다. 대신 물을 많이 먹 음으로 인해 체내의 수분이 오래 머물러 체중 자체만 약간 증가되어 있거나, 맵거나 짠 음 식을 먹음으로서 물을 많이 먹게 되고 또 그러한 맵고 짠 음식이 살이 찌기 쉬우므로 물만 먹어도 살이 찌는게 아닌가 하는 생각을 하는 경우일 겁니다. 이러한 이유로 다이어트 중에 물도 적게 마실려고 생각하신 다면 이것은 엄청난 오산입니다. 물은 우리 체내의 노폐물을 걸러내고 신진대사를 원활히 할 수 있도록 도와줄 뿐 아니라 다이어트중 공복감을 없애주는 데도 훌륭한 역할을 하므로 다이어트 중에 하루 1.5L이상의 물은 필수입니다.

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빨리 먹으면 천천히 먹는 사람보다 평균 5.8kg 더 나가

[조선일보]빨리 먹으면 뚱뚱해진다’는 ‘속설을 입증하는 연구결과가 일본에서 나왔다. 일본 국립건강·영양연구소 연구팀에 따르면 일본 전국의 여대생들을 대상으로 실시한 대규모 조사에서 음식 먹는 속도가 ‘매우 빠른’ 사람은 ‘매우 느린’ 사람에 비해 체중이 평균 5.8㎏ 더 나가는 것으로 나타났다고 일본 언론들이 23일 보도했다. 이 조사는 1997년에 전국 22개 대학 1695명의 18세 여대생을 대상으로 음식 먹는 속도, 신장·체중·식사내용·생활습관 등을 여러 해에 걸쳐 연구한 것이다. 음식 먹는 속도를 ‘매우 느리다’부터 ‘매우 빠르다’까지 5단계로 나눠 조사한 결과, ‘매우 빠른’ 사람의 평균체중은 55.4㎏이었던 반면 ‘매우 늦은’ 사람의 평균체중은 49.6㎏으로 5.8㎏의 차이가 있었던 것으로 나타났다. 체중과 신장을 모두 고려한 경우에도 역시 천천히 먹는 사람일수록 마른 경우가 많은 것으로 나타났다. 하루 섭취하는 칼로리 역시 빨리 먹는 사람일수록 많고, 섭취하는 칼로리당 식물섬유의 양은 천천히 먹는 사람일수록 많았다. 반면, 운동습관이나 담배 등의 생활습관과 먹는 속도는 큰 관련이 없었다. 연구팀은 “빨리 먹는 사람은 식물섬유가 적어 빨리 먹기 쉬운 음식을 좋아하기 때문에 만복감을 느끼기 전에 필요 이상 많이 먹는 것 같다”고 분석했다고 일본 언론들은 전했다

다이어트를 한다 하면서도 정작 다이어트의 의미를 망각한채 시작하고 살을 빼려는 사람들이 많다.
이제 흔히들 다이어트를 살빼기라고 생각하는데 다이어트의 사전적 의미는 '음식', 우리가 표현하고자 하는 의미는 '식이요법'이다. 식이요법이라는게 자신의 건강을 튼튼하게 만들기위한 하나의 방법 같은 것이다. 쉽게 말하자면 너무 말라서 마른 비만이라고 불리는 사람들은 정상체중으로 찌우고 뚱뚱한 사람들은 체중을 감량해서 정상체중으로 만드는 개념이다.

다이어트 시작 전에,
다이어트를 통해 자신이 무얼 얻고자 하는지 한번쯤은 생각해봤으면 한다.
무작정 살을 빼겠다는게 아니라 적당히 체중감량이 필요한지 체중증가가 필요한지를 구분해서 보기 좋은 몸매, 건강한 몸을 가지겠다는 명확한 목표가 필요하다.
그리고 자신에게 어떤 식의 다이어트법이 적당한지 아는 것도 중요하다.
다이어트 열풍은 몇년째 사그러들지 않고(아마 외형적인 모습에 대한 사람들의 시선이 바뀌지 않는 한 영원히 존재할 것) 다이어트 방법은 틈틈이 유행을 타고 있다.
'황제 다이어트', '덴마크 다이어트', '원푸드 다이어트' 부위별/체질별/유형별/푸드 다이어트 등 그 수를 꼽으라면 수천가지는 된다.
남들이 이거해서 효과봤다라는 말에 흔들리지 말고 자신에게 맞는 다이어트법(특히나 영양섭취를 골고루 할 수 있는)으로 꾸준히 노력하는 게 필요하다.

줄넘기를 하면 종아리 가 더 굵어진다
줄넘기는 유산소 운동의 효과를 볼 수 있지만 몸 전체의 근육을 효과적으 로 사용하기는 어려운 운동이다. 줄넘기를 할 때는 몸 전체의 하중이 종아리에 집중되기 때문에 약간 굵어질 수 있다. 요즘 허벅지와 종아리 살을 빼는 데 효 과적이라고 알려진 하늘자전거도 마찬가지. 하늘자전거는 부위별 운동으로 체 중을 줄이는 다이어트에는 별로 도움이 되지 않는다. 부분 다이어트는 전신 다 이어트와 병행해야 효과가 있다. 

 

걸레질을 많이 하면 팔뚝이 굵어진다
여자는 남자와 달리 근육보다 지방이 많은 체질이고 나이가 들면 소비되는 칼로리가 줄기 때문에 나이 들수록 식사 조절을 하거나, 운동으로 지방을 연소 시켜야 살이 찌지 않는다. 몸 안에 남은 지방이 가장 잘 축적되는 곳이 바로 등 뒤쪽과 허벅지 안쪽, 팔 바깥쪽이다. 아이를 안거나 걸레질을 하는 것은 운 동이 아니기 때문에 지방이 연소되지 않는다. 대신 근육만 늘어나는데, 늘어난 근육 사이로 지방이 더 쌓여 굵어지는 것이다. 걸레질로 운동 효과를 보기 위 해서는 걸레를 양손으로 잡고 밀고 당기기를 하면 된다. 이때 너무 팔을 쭉 뻗 기보다는 무리하지 않을 정도로 뻗는 것이 좋다. 목 주변부 근육의 긴장이 심 할 경우 팔에 지방이 과다하게 축적되므로 무리하게 아이를 안지 않는 것이 좋다.

 체형 보정 속옷을 입 으면 살이 빠진다
체형 보정 속옷을 입고 운동하면 살이 더 많이 빠진다는 얘기가 있다. 하 지만 이것은 말도 안 되는 속설이다. 오히려 피부가 세게 눌리면 순환장애가 와서 잘 붓는 체질로 바뀐다. 체형 보정 속옷은 말 그대로 체형을 보정해주는 것이다. 지방이 많을 경우 이를 흔들리지 않게 고정하는 식. 물론 꽉 끼는 옷 을 입고 있기 때문에 과식하지 않을 수는 있다. 평소보다 적게 먹을 확률이 높 고 그 덕에 살이 찌는 것을 막을 수는 있지만 체형 보정 속옷 자체가 살을 빼 준다는 것은 근거 없는 말이다. 피부도 숨을 쉬기 때문에 꽉 조이면 다이어트 는커녕 피부 노화 속도만 빨라진다.

노출을 하면 살이 빠 진다
노출로 인해 몸이 냉해지면 기초대사율이 떨어져 칼로리 섭취가 적어도 먹 은 음식 대부분이 지방
으로 축적된다. 특히 혈액의 흐름이 나빠져 어혈이 발생 하는데, 이는 혈액 내에 잔존하는 찌꺼기나 콜레스테롤, 중성지방을 기본으로 하여 나타난다. 어혈이 많으면 노폐물 배설이 제대로 되지 않아 체내에 쌓이고 , 부종과 비만에 걸리기 쉬우므로 노출은 다이어트와는 거리가 먼 얘기. 그러 나 노출로 인한 심리적인 자극으로 식사량에 신경을 쓰거나 간식을 줄이는 등 의 효과는 기대할 수 있다.

부은 살을 방치하면 살이 된다
붓는다는 것은 세포 외액에 수분이 차는 것을 말한다. 물론 이것이 살이 되는 것은 아니지만 같은 체중이라도 부종이 심하다면 좀더 살이 찐 듯 보이는 것이 사실이다. 이런 경우에는 저녁에 많은 양의 수분을 섭취하지 않도록 조심 하고, 너무 짜거나 자극적인 음식 역시 수분을 섭취하게 하므로 조심하는 것이 좋다. 물론 수분을 대사할 수 있는 양은 개개인에 따라 차이가 나므로 물을 많 이 먹는다고 무조건 다 붓는 것은 아니다. 적게 먹어도 붓는 사람이 있고 많이 먹어도 붓지 않는 사람이 있다는 말. 부기가 계속된다면 병원에 가서 상담과 진료를 받아보는 것이 좋다.

 

 

 

 

담배를 끊으면 살이 찐다
담배의 니코틴 성분은 지방 분해를 활발하게 해준다. 따라서 담배를 끊으면 잠시 동안은 살이 찔 수도 있다. 그러나 니코틴 성분에 의한 지방 분해 효 과는 매우 미미하고, 오히려 장기간의 흡연이 부신 피질 호르몬의 분비를 촉진 해 복부 지방의 원인이 된다는 사실을 감안하면, 금연으로 인해 살이 찐다는 것은 처음 한두 달에만 해당되는 얘기일 뿐이다. 다만 입이 심심할 때마다 담 배 대신 과자 등을 먹어 살이 찌는 것이다.