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허벅지, 엉덩이, 종아리 등 골고루 효과가 있는 운동법!
따라서 다리에 힘이 없고 근육의 발달이 비교적 적은 물렁살이라면 횟수나 세트를 늘리고,
근육의 발달이 비교적 왕성한 사람이라면 적게 하는 것이 바람직하다.
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1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 숨을 내쉬며 다리를 굽힌다.
2. 허벅지에 힘이 충분히 들어가면 자세를 멈추고 숨을 들이쉬며 다시 일어선다.
3. 10~12회, 2-3세트 시행한다.
엉덩이를 약간 뒤로 빼고 허리는 바로 세우며, 굽혔을 때 무릎이 발끝을 넘어서지 않게 한다. |
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허벅지 안쪽은 대개 물렁물렁한 살들이 쳐져 있는 곳이다.
평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기는 것.
이 부위의 보기 싫은 군살을 없애고 예쁜 허벅지 안쪽 라인을 만들어 보자.
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1. 옆을 향하여 눕고, 위쪽의 다리를 아래쪽 다리 앞쪽에 포개어 놓아 지지한다.
2. 허벅지 안쪽에 힘을 주어 아래쪽 다리를 들어 올리며 숨을 내쉬고, 들이쉬면서 내린다.
3. 20회, 2-3세트 시행한다.
골반이 틀어져 허벅지 앞쪽이 하늘을 향해서는 안되며, 허리가 구부러지지 않도록 한다. |
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허벅지 외측도 지방이 쌓이기 쉬운 곳이긴 마찬가지.
마치 주머니를 하나 붙여 놓은 듯이 볼록하게나온 허벅지로 몸에 피트되는 레깅스나 미니스커트를 입는 것은 아주 큰 용기가 필요할 정도.
전체적으로 두꺼운 다리라도 이 부위에 군살이 적으면 옷 맵시가 살아난다.
당신의 옷맵시를 살리기 위해 오늘의 운동을 내일로 미루지 말기를! |
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1. 그림과 같이 양쪽 다리를 포개어 놓은 상태에서 위쪽의 다리를 45도 정도 들어 올린다.
2. 들어 올릴 때 숨은 내쉬고, 내릴 때 숨은 들여 마신다.
3. 20회, 2-3세트 시행한다.
무릎과 발끝이 하늘이 아닌 앞을 바라보아야 하며, 동작 중 골반이 틀어지지 않도록 한다. | |
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지금 당신의 엉덩이에 살이 많아 쳐져 있는 상태라면, 이제까지 엄청난 손해를 본 것이 틀림없다.
처진 엉덩이는 다리를 더욱 짧아 보이게 하기 때문!
하지만 지금이라도 꾸준한 운동을 한다면 처진 엉덩이쯤이야 빠른 속도로 올려놓을 수 있다.
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1. 그림과 같이 무릎이 수직이 되도록 업드린 후, 다리를 허리가 아프지 않도록 들어 올린다.
2. 다리를 들어 올릴 때 숨은 내쉬고, 내릴 때 숨은 들여 마신다.
3. 20회, 2-3세트 시행한다.
다리를 급하게 펴지 않도록 한다. | |
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엉덩이와 허벅지의 뒤쪽 경계부위에 굴곡이 없는 여자들도 존재하기 마련.
뒷모습이기에 본인조차도 인식 못하는 경우가 많지만, 언제부터인가 캐주얼한 백팩을 메야 마음이 편해진다면 망설이지 말고, 아래의 운동을 숙지하자. |
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1. 그림처럼 누워서, 천천히 숨을 내쉬면서 허리를 들어올리고 숨을 들이쉬면서 허리를 내린다.
2. 10~12회, 2-3세트 시행한다.
다른 운동의 제일 마지막에 하는 것이 좋다. | |
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